肌肉,腿部,腹部,游泳,最重要

提問: 運動時抽筋怎么辦? 問題補充: 医师解答: 運動時抽筋了怎么辦   肌肉痙攣就是俗稱的抽筋,它是肌肉產生的不自主的強直收縮。  引起肌肉痙攣常見的原因:  疲勞:身體疲勞時,肌肉的正常生理功能會改變,此時肌肉會有大量的乳酸堆積,不斷地刺激肌肉痙攣。  電解質不平衡:運動中大量出汗,會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽,流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。  寒冷的刺激:在寒冷的氣候中,比如游泳時受到冷水的刺激,特別是在準備活動不充分時,肌肉容易產生痙攣。  處理方法:發生肌肉痙攣時,通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖,牽引時用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時,可做背部伸展運動以拉長腹肌,還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時,可伸直膝關節,勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌,在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾,用力向身體方向拉,同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關節伸直,待痙攣緩解后,再慢慢游向岸邊。 抽筋了怎么辦? 許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗,其實,抽筋就是身體告訴我們已經運動過量… “啊!我的腳抽筋了怎么辦?”許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠,通常都會出現腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時最為常見,醫師表示,要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外,運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(喝運動飲料),最重要還是維持均衡的運動習慣,才能降低抽筋機會。 腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由于人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發生痙攣;此外,運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。 一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動,就是游泳,要如何預防再游泳時抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化,這是由于當身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時,就經常會造成抽筋。 此外,洗三溫暖時也很容易造成抽筋,這主要是身體因為大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,進而引起抽筋的現象;在生理平衡上,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放松,如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,所以才會造成抽筋。 當然,如果運動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見,當身體出現抽筋現象時,也就是身體在告訴我們已經運動過量,這時就要適當的休息與治療,千萬不要在逞強,以免對肌肉造成過度傷害。 當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,并用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住墻壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘后,再放松按摩腿部肌肉。 其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以采取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。 至于如何防范抽筋,最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中,加強「拉筋」的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加鍜練。
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