乳酸,方法,部位,快速,酵解

提問: 如何緩解運動后的肌肉酸脹 問題補充: 医师解答: 許多人在健身之后,會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺。有運動常識的人知道這是由于劇烈活動使機體肌糖原缺氧經酵解形成乳酸的結果,通常需經四至五天時間才會自行消退。乳酸的積存給工作、學習和鍛煉帶來諸多影響,這里介紹幾種快速有效的乳酸消退方法。  最普遍的方法是通過增加肌腹的負荷,刺激血液循環以降低乳酸濃度達到消除酸脹的目的。此法簡便快速,只要求在乳酸積存部位增加20%-30%的運動量即可,且適合不同階段的乳酸積存和間歇性乳酸積存的情況,是常用的運動處方之一。  采用熱敷、推拿等物理方法同樣能在短時間內消退乳酸,尤其對于四肢部位的乳酸積存有顯著的效果。熱敷即用80℃左右的干熱毛巾間接包裹住酸脹集中的部位,改善血流量使乳酸經肝臟通過異生作用合成肝糖原或葡萄糖從而促使乳酸分解。如機體酸脹嚴重,則可用拇指和食指提捏乳酸積存處的肌腱,以推拿中的彈撥手法使毛細血管充盈,降低乳酸的淤積程度。  此外,通過改變體位運動形式,如倒走、倒臥或者用氫氧化物、小蘇打等藥物方法,也能起到快速消退乳酸的作用。
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