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提問: 如何鍛煉出兩臂肌肉 和胸部肌肉 問題補充: 我非常的想擁有很大的兩臂肌肉和胸部肌肉， 請一些專業人士給我些運動的目標 我是一定會堅持下去的！！謝謝！！2008-09-14 16:09 提高懸賞55分 2008-09-14 16:22 補充一下　　我沒有條件去那些專業的健身房　找專業人來培練！你們告訴我每天注意吃些什么　和做些什么運動 什么時間鍛煉最佳 医师解答: 最簡單的鍛煉工具你必須有一副適合你的啞鈴。鍛煉貴在堅持，每天鍛煉一會就行。胸肌鍛煉：俯臥撐簡單易行，根據自己的情況，分組練習，注意要領，切忌弓腰厥屁股。練到一定程度可以將腳抬高，放到沙發上，雙手于肩同寬平放地上進行練習。 雙手緊握啞鈴放于胸前，向上舉（舉杠鈴），或兩臂向前伸直，做擴胸運動。二頭肌鍛煉：雙手握住啞鈴自然放下，利用小臂的力量同時向上。虎頭肌鍛煉：雙手緊握啞鈴從雙肩后向上提起。當然，我講的方法練習的同時，你的身上的背脊，臂肌都得到了鍛煉。建議你鍛煉身體肌肉的同時，進行有氧鍛煉，使你的身體更加強壯！