你的,自己的,到了,有一,小臂

提問: 麻煩提供下鍛煉方案 謝謝 問題補充: 184的身高`現在已經大學畢業了在實習了``才63公斤的體重??!(原來67)肌肉塑料的很```唯一的鍛煉只是偶爾打打籃球什么的` 麻煩提供下鍛煉方案 謝謝 像 俯臥撐啊 仰臥起坐啊``什么的```謝謝了`` 医师解答: 最簡單的鍛煉工具你必須有一副適合你的啞鈴。鍛煉貴在堅持,每天鍛煉一會就行。 胸肌鍛煉:俯臥撐簡單易行,根據自己的情況,分組練習,注意要領,切忌弓腰厥屁股。練到一定程度可以將腳抬高,放到沙發上,雙手于肩同寬平放地上進行練習。 雙手緊握啞鈴放于胸前,向上舉(舉杠鈴),或兩臂向前伸直,做擴胸運動。 二頭肌鍛煉:雙手握住啞鈴自然放下,利用小臂的力量同時向上。 虎頭肌鍛煉:雙手緊握啞鈴從雙肩后向上提起。當然,我講的方法練習的同時,你的身上的背脊,臂肌都得到了鍛煉。 建議你鍛煉身體肌肉的同時,進行有氧鍛煉,使你的身體更加強壯!參考文獻:http://iask.sina.com.cn/b/13609514.html
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